يرتبط الحصول على أحماض أوميجا 3 عادة بتناول الأسماك الدهنية، لكن كثيرين لا يعلمون أن بعض الفواكه تحتوي أيضًا على حمض ألفا لينولينيك (ALA)، وهو النوع النباتي من أوميجا 3، الذي يساهم في دعم صحة القلب والدماغ، وإن كانت كمياته أقل بكثير مقارنة بالمكسرات والبذور والأسماك.

ووفقًا لتقرير نشره موقع Today، فإن هذه الفواكه يمكن أن تساهم في زيادة تناول أوميجا 3 ضمن نظام غذائي متوازن، خاصة للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا.

1- الأفوكادو

يعد الأفوكادو من أغنى الفواكه بالدهون الصحية، ويحتوي على كمية من أوميجا 3 النباتية (ALA)، إلى جانب الدهون الأحادية غير المشبعة التي تدعم صحة القلب وتساعد في خفض الكوليسترول الضار.

2- الكيوي

يحتوي الكيوي على كمية صغيرة من أوميجا 3 النباتية، بالإضافة إلى فيتامين C والألياف ومضادات الأكسدة التي تدعم المناعة وصحة القلب.

3- التوت الأسود

يوفر التوت الأسود نسبة بسيطة من حمض ألفا لينولينيك، كما يتميز بغناه بمضادات الأكسدة التي تقلل الالتهابات وتحمي الخلايا من التلف.

4- الفراولة

رغم أن محتواها من أوميجا 3 محدود، فإن الفراولة تعد مصدرًا جيدًا لفيتامين C والبوليفينولات التي تدعم صحة القلب والأوعية الدموية.

5- التوت الأزرق

يتميز التوت الأزرق باحتوائه على مضادات أكسدة قوية، مع كميات صغيرة من أوميجا 3 النباتية، ما يجعله إضافة صحية للنظام الغذائي.

6- المانجو

توفر المانجو كمية بسيطة من أوميجا 3 النباتية، إلى جانب فيتاميني A وC والألياف الغذائية.

7- البرتقال

يحتوي البرتقال على كميات محدودة من أوميجا 3، لكنه يعد مصدرًا ممتازًا لفيتامين C والبوتاسيوم، اللذين يدعمان صحة القلب.

هل تكفي الفواكه للحصول على احتياجات الجسم من أوميجا 3؟

يشير الخبراء إلى أن الفواكه ليست المصدر الرئيسي لأوميجا 3، إذ تحتوي على كميات صغيرة من حمض ألفا لينولينيك (ALA)، بينما تعد بذور الكتان، وبذور الشيا، والجوز من أغنى المصادر النباتية لهذا الحمض، في حين توفر الأسماك الدهنية والطحالب النوعين EPA وDHA اللذين يستخدمهما الجسم بصورة أكثر مباشرة.

وينصح خبراء التغذية بالاعتماد على نظام غذائي متنوع يضم الفواكه والخضروات والمكسرات والبذور والأسماك الدهنية – أو مصادر نباتية مناسبة – للحصول على احتياجات الجسم من أحماض أوميجا 3.