الشعور بالتعب، وآلام الجسم، وتقلبات المزاج، غالباً ما تُعتبر هذه الأعراض مجرد علامات على الإجهاد، أو قلة النوم، أو حتى تغيرات الفصول، إلا أنها قد تُخفي مشكلة أعمق، ألا وهي نقص فيتامين د، وهو ما يوضحه تقرير موقع "Ndtv".

يُعد فيتامين د عنصرًا غذائيًا أساسيًا للصحة العامة، إذ يلعب دوراً هاماً في وظائف الجسم المختلفة، ونقصه قد يؤدي إلى مشاكل صحية عديدة، ويُعرف أيضاً بفيتامين الشمس، فهو يُساعد على امتصاص الكالسيوم في الجسم، ويُحسن المزاج، ويدعم جهاز المناعة، ويُحافظ على صحة العضلات، لذلك، من الضروري تحديد أعراض نقصه والحفاظ على مستويات صحية منه للوقاية من عواقبه على المدى القريب والبعيد.

أعراض نقص فيتامين د

الإرهاق

يُعد التعب من أكثر الأعراض شيوعًا، وغالبًا ما يُفسَّر على أنه نتيجة طبيعية لعدم الحصول على قسط كافٍ من الراحة، ومع ذلك، فإن استمرار التعب رغم الحصول على قسط كافٍ من النوم قد يُشير إلى نقصٍ كامن، ويُعد فيتامين د ضروريًا لعملية التمثيل الغذائي للطاقة، وانخفاض مستوياته قد يُشعرك بالإرهاق والخمول.

آلام الجسم

يُعد هذا الفيتامين ضروريًا لوظائف العضلات، وقد يؤدي نقصه إلى آلام وضعف في العضلات، ونظرًا لصعوبة الحفاظ على صحة العضلات في ظل نقص فيتامين د، فقد نشعر بانزعاج عام نعتبره مجرد إجهاد طبيعي.

انخفاض الحالة المزاجية

توجد مستقبلات فيتامين د في مناطق دماغية متعددة مسئولة عن تنظيم المزاج، وتشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د قد يكونون أكثر عرضة للإصابة باضطرابات المزاج، كما يؤثر نقصه على الصحة النفسية بطرق عديدة، إذ تشير الدراسات إلى أن نقصه قد يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب والقلق، بالإضافة إلى ذلك، فقد ثبت أن تناول مكملات فيتامين د يُحسن أعراض الاكتئاب.

آلام العظام وأسفل الظهر

يُعد فيتامين د ضرورياً لامتصاص الكالسيوم، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى ألم خفيف ونابض في العظام، وخاصة في الساقين أو الأضلاع أو أسفل الظهر.

بطء التئام الجروح

إذا استغرقت الجروح الطفيفة وقتاً طويلاً بشكل غير عادي للشفاء، فقد يشير ذلك إلى انخفاض مستويات فيتامين د، حيث إن هذا العنصر الغذائي ضروري لإصلاح الجلد ومكافحة الالتهابات.

ضعف المناعة

يُعد فيتامين د ضرورياً لجهاز مناعي سليم، وقد يؤدي انخفاض مستوياته إلى زيادة قابلية الإصابة بالعدوى والأمراض.

تساقط الشعر

يمكن أن يساهم النقص الحاد في فيتامين د ترقق الشعر أو تساقطه وخاصة عند النساء.

ضعف العضلات

قد يواجه الأشخاص صعوبة في أداء الأنشطة المعتادة بسبب ضعف قوة العضلات.

نصائح لزيادة مستويات فيتامين د

التعرض لأشعة الشمس

ينتج جسمك فيتامين د بشكل طبيعي عند تعرضه لأشعة الشمس، لذلك احرص على التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح بين 10 و30 دقيقة في الصباح الباكر عدة مرات في الأسبوع، وذلك حسب نوع بشرتك وموقعك الجغرافي.

المصادر الغذائية

أدرج الأطعمة الغنية بفيتامين د في نظامك الغذائي، حيث تُعد الأسماك الدهنية (مثل السلمون والماكريل والسردين)، ومنتجات الألبان المدعمة، وصفار البيض، والفطر المعرض للأشعة فوق البنفسجية مصادر ممتازة.

المكملات الغذائية

إذا كنت تعاني من قلة التعرض لأشعة الشمس أو قلة تناولك للمصادر غنية بفيتامين د، فكر في تناول مكملات فيتامين د، واستشر طبيباً مختصاً لتحديد الجرعة المناسبة وفقًا لاحتياجاتك.

إجراء الاختبارات الدورية

إذا كنت تعاني من أعراض أو تنتمي إلى مجموعة معرضة للخطر (مثل كبار السن أو الأفراد ذوي البشرة الداكنة)، فإن إجراء فحوصات الدم بانتظام يمكن أن يساعد في مراقبة مستويات فيتامين د لديك، مما يضمن التدخل في الوقت المناسب.

خيارات نمط الحياة

إن الحفاظ على نظام غذائي متوازن، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، والحفاظ على وزن صحي، يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على مستوى فيتامين د لديك.